Több mint másfél évtizednyi Forma–1-es tapasztalat, hét világbajnoki cím és egy közelgő szabályváltozás a láthatáron – Lewis Hamilton ennek ellenére is frissebbnek és elszántabbnak tűnik, mint valaha.
A 40. életévét betöltő brit pilóta az utóbbi időben részletesen mesélt arról, miként változott meg az évek során az edzéshez való hozzáállása, és hogyan találta meg újra és újra az egyensúlyt fizikai és mentális szinten.
Hamilton jelenleg a mezőny második legidősebb versenyzője, csak a 44 éves Fernando Alonso előzi meg ebben a tekintetben. A brit elmondta, hogy az edzés korábban terápiaként szolgált számára, és ez ma sincs másként, különösen a futás során.
„Futás közben jönnek a legjobb gondolataim, ott tudok igazán elmélkedni. Mindig is terápiaként tekintettem az edzésre, és ez most is így van” – nyilatkozta a Men's Health magazinnak.
Az elmúlt években azonban új elemekkel bővítette a rutinját. A jóga és a légzéstechnikák, köztük a tudatos légzés gyakorlása is beépült a mindennapjaiba. Ezek nem egyik napról a másikra váltak szokássá – különösen a légzéskontroll igényelt hosszabb időt –, de szerinte kulcsfontosságúak lettek a lelki stabilitás fenntartásában.
„A jéghideg fürdő például segít abban, hogyan küzdd le a feladástól való késztetést. Megtanít arra, hogyan urald a gondolataidat” – fejtette ki.
Hamilton azt is hangsúlyozta, hogy a pozitív megerősítések alkalmazása számára legalább annyira fontos, mint a fizikai edzés. Minden napját azzal kezdi, hogy megerősítő mondatokkal hangolja magát: „Ha reggel azt mondod magadnak, hogy jó napod lesz, jól fogod érezni magad, és magabiztosan állsz hozzá az előtted álló feladatokhoz, akkor a tested is ehhez igazodik.”
A mindennapi rutinját illetően Hamilton nemcsak a reggeli futásokról beszélt – amelyek hossza 10-13 kilométer között mozog –, hanem az egyéb testmozgásokról is. Elmondása szerint amint felébred, első dolga a nyújtás, ez az alapja minden más fizikai tevékenységnek.
A nap hátralévő részében olykor egy magas intenzitású edzés (HIIT) is belefér, bár a súlyzós edzéseket kerüli, mert túlságosan megdobnák a testsúlyát. Helyette inkább jógát és pilatest választ, hogy rugalmas maradjon, és elkerülje a túlzott izomtömeg-növekedést.